Recuperación post entrenamientos de alta intensidad
Al terminar entrenos de alta intensidad o de larga duración nuestro organismo entra en lo que se conoce como “ventana anabólica”. Este término se utiliza para describir aquel espacio de tiempo en el que el músculo está más receptivo a recibir y metabolizar los nutrientes que le llegan del torrente sanguíneo para recuperarse tras el esfuerzo.
Para ello, debes tener muy claro qué nutrientes son los más adecuados para restablecer la homeostasis fisiológica (equilibrio) que favorece la mejora del rendimiento.
Proteína y Carbohidratos de alto valor biológico
Los dos elementos principales son el carbohidrato y la proteína de alta calidad. El Vegan Recovery Powder está formulado con proteína vegana procedente de una combinación de proteína de guisante y arroz, por lo que es apto para deportistas veganos. Además, contiene 20gr de una mezcla de carbohidratos con diferentes índices glucémicos, lo que permite que el azúcar ingerido no cree un pico de insulina en el organismo, sino que este sea administrado al cuerpo paulatinamente durante las siguientes horas.
Uno de los beneficios de este recuperador es que puedes consumirlo antes de una comida, ya que la cantidad de carbohidratos no es excesivamente alta. De esta manera puedes complementar el recuperador, en formato batido, con bebida vegetal como sería una bebida de avena con 15-20gr de carbohidratos por ración (200ml), una pieza de fruta que aporta unos 20-30gr de azúcares o una comida rica en carbohidratos, es decir, añadir una o más raciones de patata/boniato, quinoa, arroz, cuscús, pasta u otros cereales.
¿Para qué te va a servir?
Así mismo, este suplemento está compuesto por una gran variedad de oligoelementos y minerales. Te estarás preguntando: ¿para que me va a servir?
Te explico, al terminar la práctica deportiva, y aunque hayas realizado una buena estrategia de hidratación, generalmente vas a presentar un balance negativo de la concentración de sales en el medio interno. Es por ello, que a este recuperador se le han añadido un espectro de sales bastante amplio para equilibrar estas concentraciones. Ya que es conocido que la presencia de cantidades de sales y diferentes tipos de carbohidratos favorecen la absorción de ambos, se trata de una relación recíproca.
Otros ingredientes interesantes: Chía & Alga Chlorella
Además, una de las peculiaridades de este batido es el contenido en semillas de chía. Como es bien sabido, este nutriente es rico en grasas saludables como el omega-3.
Este tipo de grasa puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la recuperación muscular después del ejercicio intenso. También, aporta ácidos grasos omega-6 en la proporción ideal para el organismo, que es una proporción de 3:1 (omega-6 vs omega-3). Esta semilla no tan solo es una fuente de grasa saludable, sino que también es una fuente de proteína de origen vegetal. Asimismo, se trata de una fuente de minerales como el magnesio, el boro y el calcio. Este último ayuda a mantener la masa y estructura ósea.
Adicionalmente, entre los ingredientes del Vegan Recovery Powder podemos encontrar la Alga Chlorella, un alga unicelular de agua dulce con muchas propiedades beneficiosas:
- Es una fuente rica en proteínas, vitaminas y minerales, incluyendo hierro, calcio y magnesio.
- También contiene antioxidantes y ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la recuperación muscular después del ejercicio intenso.
- Además, facilita la digestión y la eliminación de toxinas del cuerpo.
Se puede concluir que este Recovery te va a ayudar a reponer los nutrientes perdidos durante el ejercicio intenso y mejorar la recuperación muscular.
Asimismo, lainclusión de ingredientes como las semillas de chia y el alga Chlorela te va a aporta beneficios adicionales para la salud en general, como la reducción de la inflamación y la mejora de la digestión.
Soy Martina Rebull de Comeypedalea
Estamos en constante movimiento, crecemos, aprendemos, cambiamos… Como las ruedas de una bicicleta, nunca paran de rodar. Son el motor que impulsan viajes, motivaciones y desafíos. Sin necesidad de ir a ninguna parte, pero siempre en movimiento. Si te sumas al #alwayskeepteam entrarás en la rueda del descubrimiento constante para llegar a vivir mejor, de una manera más saludable a través de la nutrición y del deporte.
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